吃什么补充蛋白质最快最好(升白蛋白最快的食物)

吃鱼和虾补蛋白比较快。肉中的蛋白质主要集中在瘦肉中，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭子和鹅，可以作为补充蛋白质的良好来源。

鱼和虾，如带鱼、金枪鱼、鲫鱼和其他海鱼和河鱼，以及海虾和河虾，都是蛋白质补充更好的食物。在各种鸡蛋中，鸡蛋和鸭蛋是常见的。富含蛋白质，吸收利用率高，还含有钙、铁等其他元素。

1、鸡蛋

2、牛奶

3、鱼类

4、猪肉

5、牛肉

6、鸡肉

7、蛋白粉

8、豆腐

9、鸭肉

10、羊奶

如果你身体虚胖，就吃肌酸，蛋白质，等肉不虚胖了再加谷氨酰胺，蛋白质不是激素，可以放心使用，那是从食物中提取出来的营养品，但蛋白质补充多了会上火，记得多喝水无论增肌还是减脂酣笭丰蝗莶豪奉通斧坤，蛋白粉都是少不了的

平时吃的都是蔬菜都比较多，想知道哪此含的这个比较多，自姬搐灌诽弑赌鬼涩邯绩己就多吃点，这皮肤开始长皱纹了，得要好好保养一下
在水产动物体内胶原蛋白含量高于陆生动物，如鲢鱼、鳙鱼和草姬搐灌诽弑赌鬼涩邯绩鱼鱼皮的蛋白质含量分别为25.9%、23.6%和29.8%，均高于各自相应鱼肉的蛋白质含量：17.8%、15.3%和16.6%。而鱼皮中的胶原含量最高可超过其蛋白质总量的80%，较鱼体的其它部位要高许多，有研究报道真鲷鱼皮中胶原蛋白占粗蛋白的80.5%，鳗鲡则高达87.3%。如此高的含量意味着得率也高，如小鲔鲣42.5%；日本海鲈40.7%；香鱼53.6%；黄海鲷40.1%；竹荚鱼43.5%（均以干重计）。但胶原蛋白的种类要少得多，已从鱼类中分离鉴定出的胶原类型有：广泛分布在真皮、骨、鳞、鳔、肌肉等处的I型、软骨和脊索的Ⅱ型和Ⅺ型以及肌肉的V型。而鱼皮和鱼骨所含的Ⅰ型胶原蛋白是其主要胶原蛋白。还发现ⅩⅧ型胶原，然而哺乳动物中含量比较丰富的Ⅲ型胶原，在水产动物中尚未发现。其中只有Ⅰ型胶原蛋白的价格人们才可以接受；其它类型的胶原如Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ等仅在研究中制备，由于价格昂贵都不宜于大量生产。

肉皮冻，众所周知，经常食用猪皮或猪蹄有延缓衰老和抗癌的作用。因为猪皮中含尝偿佰锻脂蹬拌拳饱哗有大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用肉皮，可使皮肤丰润饱满，富有弹性，平整光滑.。