网友提问：
不用器材怎么练出肱二头肌？
优质回答：
二头肌是身体比较特别的一块肌肉。
在器械训练里，二头肌是最容易练的
在徒手训练里，二头肌是最难练的
这取决于二头肌的作用
二头肌，位于我们大臂的前侧
他在肌群中关联的关节是肘关节
也就是说：
二头肌的作用是，在你全身只有肘关节活动的时候，他负责把你的肘关节向上翻转。
或者换句话说：
二头肌主导着用肘关节抬起小臂的力量
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因此，在二头肌的训练动作中，都是要用小臂和手来负重
然后用二头肌举起这些重量
那么好
在徒手健身中怎么办？
只能用二头肌去举起你的身体重量啦！
这是超级难的一个动作
大家看看下边的图，就是徒手二头肌训练的典型：
这个动作类似于引体向上
但是有两个区别之处：
1.反手，而且握距偏窄
2.尽量控制肩关节的活动范围，最好是肩部关节不动，只用肘关节活动
我给你们撂句实话：这是街头健身封神级别的人物，才能做标准的动作。
当然，也有折中方案，看图：
看到了没有，用手臂弯举自己的小腿
这要求你对全身肌肉的控制能力自如
手臂肌肉紧张，腰腹核心保持稳定，同时腿部肌肉放松……
其实也不简单的哦~
还有一个变式，用手臂弯举自己的大腿
这个动作难度不亚于上一个
需要你必须腰腹肌群有力而且稳定
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靠谱的徒手二头肌训练，大致就这几个模式
不过我真诚的建议：还是买一对哑铃吧，这样练是真心受罪的
希望有帮到你。
其他网友回答
类似于锻炼出腹肌，锻炼出肱二头肌，这个问题就很让人头疼。
首先要知道每个人都有639块肌肉，也就是说你不锻炼也有，而想要更明显还是更强壮，都可以通过力量训练循序渐进的增肌。
如果不想去健身房锻炼，那么在家里锻炼二头的方法也有很多，比如弹力带的弯举，或者用矿泉水瓶弯举，也可以装单杠做反握引体向上等等
但是建议健身先健脑，增强一些健身的基础知识，这样可以少走弯路，祝你早日有个好身材，爱上健身。
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鳄鱼俯卧撑。
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可以找几只马蜂试一下，据说效果不错，记得小时候我捅马蜂窝时让马蜂亲了一下，走在村里不跟父老乡亲们开口打招呼，大家认不出是我，可谓是奇效啊。
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塑料袋，装上土，然后你就可以练习了
