蹲马步和深蹲哪个锻炼身体更好些？
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本人觉得深蹲更好些！
深蹲最主要锻炼是股四头肌和臀部！对手臂、肩部、腹部也能得到相应的锻炼。
1. 深蹲可以锻炼大腿
深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果你的腿部脂肪比较多的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。
2. 深蹲也可以锻炼心脏
是经常做深蹲的人，肯定肺活量都是比较高的，因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了，经常锻炼，在锻炼一段时间后，还可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，对于大家的心脏是很有帮助的，也是很好处的。心脏功能在多做深蹲的情况下，也能够被锻炼的更好，心脏功能强的话，身体自然也就越来越好了，因此，如果对于自己心脏功能不太满意的人，也可以尝试着做深蹲，但是在刚开始做的时候不要用力过猛，刚开始做的数量可以少一些，慢慢的再叠加。
3. 深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部
虽然说深蹲最主要的是锻炼腿部，但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的，最重要的就是臀部，还有就是手部，肩膀和腹部了。在这些部位的锻炼过程中，也能够看出，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，能够帮助很多的部位进行锻炼。很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长，因此想要这两个部位更加发达，或者是提高的人都可以做深蹲。
深蹲的优点非常多，增强大腿力量、提高弹跳力、爆发力及全身力量，并且增强心肺功能。从健身的角度来讲，
根据自身情况适量进行，深蹲前一定要充分热身，掌握正确的方法，两脚与肩同宽，脚尖略微向外成八字，挺胸收腹，腰背挺直，提臀不弓腰，全脚掌着地，动作控制平衡逐渐达到90度呦，还有起立时膝关节稍微弯曲不要完全伸直，重心应在双脚的脚心，这样身体才才能达到最佳平衡点，以及更好的发力，同时也减少摔到的风险和减少腰部的压力更加的安全。
两个一起练最好
明星吕良伟，就喜欢蹲马步
现代健身训练通常会练深蹲
只要有足够的时间，两个一起练[呲牙]
蹲马步有什么作用？
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蹲马步的好处：一、锻炼腿部和腰部肌肉的力量，使之强壮。二、调节气血，聚气凝神，锻炼意志，提高耐力。三、壮腰健肾，强筋补气，练内壮之效。四、使人下沉稳固，平衡坚韧，对抗外力强大，不易被人推倒，提升腹肌的抗击力。坏处：一、如果热身准备不好，可能导致蹲马步过程中出现肌肉和韧带拉伤。二、蹲马步时身体重力集中在膝盖上，可导致膝盖损伤，练习时最好在专业人士指导下锻炼
1、扎马步可以提高腿部力量，在扎马步的过程中，对腿部肌肉的要求特别高。长期扎马步，可以让腿部肌肉越来越发达，从而提高腿部的力量，让肌肉线条更加好看。
2、锻炼身体的平衡感，要知道扎马步对平衡感要求非常高，通过长时间扎马步，是可以锻炼人体平衡感的。如果是老年人扎马步的话，还会让身体变得更加健康，达到强身健体的作用。
你正常做蹲马步能坚持几分钟？需要注意些什么？
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我正常蹲马步可以一次蹲3分钟以上，上限5分钟。蹲马步时，应注意两脚之间的距离，双腿迈开，中间应有半米的距离，膝的位置应保持90度，身体重心向下，运用臀部发力，身体上半身，背部保持挺直，头与颈椎保持一条直线，手部与肩同一水平线。
蹲马步在小学练篮球基本功时，做过。酸爽无比，持球就在原地半蹲不动，我最长时间蹲了5分钟，最后瘫倒在地。没什么要求是要把注意力移开，不会那么痛苦。全身有腰和腹带动腿部稳定就可以。身体前倾40度。
以上就是小编关于【蹲马步的正确姿势教学】的分享，希望对你有用。
