静坐冥想、身体扫描、正念行走…酷炫脑手把手带你八周正念冥想修习

什么是正念呢?
正念其实是一个很简单的概念,它是一种以特殊的方式集中注意力的方法。这种方式是,有意识的,不评判的,专注于当下。这种专注的状态让我们可以学会对当下更加觉醒,更加接纳。
练习正念会让我们意识到,生命是由一刻又一刻的当下拼接而成,如果我们错过当下,我们就错过了生命当中最宝贵的东西,我们也会意识不到自身的成长和蕴含在生命中的丰富和深邃。忽视当下会让我们每时每刻受到自己的情绪和欲望的驱动,被自己巨大的不安全感驱动,无意识地成为原始欲望或情绪的奴隶,成为焦躁不安的机械躯壳。
而练习正念是这样一种简单的方法,可以让我们脱离这种日渐蒙昧的状态,让我们重新获得儿童般的初心和智慧,重新变得生机勃勃。正念的练习可以让我们学会掌控自己的生命,掌控自己的人生,掌控我们和自己的关系,以及和周围人的关系。
在世俗的生活当中,我们无时无刻不在思考。我们的头脑被纷纭复杂的思维所占据,几乎无法感受到内心的宁静。我们总是在忙忙碌碌,奔波不停,奔向下一个目标,却几乎不会认真体会活着的感觉。而目标的达成往往只能给我们带来转瞬即逝的缓解感,随之我们又迫不及待的奔往下一个目标。我们急急忙忙地奔跑着,却不知道自己为什么要向前奔跑。
而正念冥想让我们学习如何从盲目的奔波中解脱出来,超脱出纷杂的思绪,学会去观察自己的思维和情绪。从中了解自己,而不是让思维和情绪奴役我们。
《肖申克的救赎》
在正念的练习中。我们可以首先关注呼吸,来帮助我们活在当下。呼吸是随时都陪伴着我们的关注对象。在呼吸当中培养正念,要全身心地感受呼吸,感受吸入的气体进入身体的过程,呼出的气体离开身体的过程。
你不需要刻意深呼吸,也不需要去努力体验什么特殊的感觉,不需要考虑自己呼吸的方式对不对。你要做的仅仅是,意识到你的呼吸进入和离开你身体的感觉。
什么是正念呢
有很多人会问我,我可以练习冥想吗?对于这个问题的回答是,认为自己没有练习冥想的能力,就像认为自己没有呼吸的能力,或者缺乏专注或放松的能力一样。但是实际上,每个人都能够毫不费力地呼吸,每个人也都能够多多少少做到全神贯注,或者在必要的时候放松下来。很多人会以为练习冥想就需要达到某种神秘的境界,然后自己尝试了一两次之后发现毫无变化,依旧难以让自己的思绪平静下来,就认为自己不适合冥想。这种对自我的判断并不是事实。
冥想状态不是某种神秘的状态,也不是说要进入非常空灵和平静的状态才是冥想。虽然在长期的冥想练习之下,我们确实可以渐渐做到越来越擅长变得平静。但是这种平静是可以通过逐渐练习而获得的。每一次的冥想练习只是让我们的意识可以顺其自然关注自己当下的状态,而不需要抱持任何特别的期待。
Mary and Max
我们的焦虑、愤怒和抑郁往往来自于一个共同的原因,就是我们想要控制生活,而生活却超出我们的掌控。
当你被生活中的变化和压力所淹没,当你感到太多事的结果不受你的控制,当你感到自己竭尽全力的努力最后却无法带来你想要的结果,你会很容易陷入到抑郁的穷思竭虑当中。这样的反刍思维出现的次数越多,持续的时间越久,便会给你带来越多的无力感。久而久之,你可能会从慢性焦虑转入慢性的抑郁,开始感到世界是一团自己无法处理的混乱。
在上次的正念冥想实操课课程当中和课程完结之后,我收到了很多学员的积极反馈。有的同学在练习完一个小时的正念冥想之后体会到前所未有的轻松感,有的练完之后突然很想哭,有的同学在练习完之后感到头脑异常的清醒,也有的同学在练习完之后报告说没有明显的感觉。
来自学员的真实评价(上下滑动查看)

无论一次的正念冥想是否让同学体会到了明显的变化,所有的同学无疑都体验了观察自己的状态。而这就是正念练习唯一想要达成的:活在当下,和当下的自己共处。
这一次,我将为大家带来更加完整系统的——正念冥想八周训练营。在八周的时间当中,首先我会教给你练习正念的基本态度和你需要对自己做出的承诺。
接着在第2周,我们会共同练习基本的冥想方法,呼吸冥想,带领大家学会把专注力关注在呼吸上。
在第3周,我会带领大家共同练习正念冥想当中的经典范式,坐姿冥想,也就是以打坐的姿态来练习正念冥想。该如何坐,如何想,如何沉浸在当下,都是这次课你会学习到的。
第4周我会带领大家练习基于正念的终极放松法:身体扫描。在这节课,你只需要躺着听我说就行,在一个小时之后,看看你的头脑是不是有明显的变化。
以上几种冥想方法都是静态的冥想方法,但是对于一些难以维持长时间静态姿势的同学,比如有注意缺陷多动障碍的人或是有特定疼痛症状的人,在第5周我将带领大家练习动态的正念法:正念行走。在这次课中,你会学会如何把正念融入到日常走路当中,学会如何在动态中保持对自己的觉察。
在第6周的练习中,我会带领大家全程沉浸于正念冥想,并且教会你如何自己在家做一整天的沉浸式冥想。
在练习了6周的正念之后,现在你已经是一个正念冥想的入门级修行者了。所以在第7周,我会教你开始尝试如何把正念融入到日常生活中去。你会学习在每时每刻每件事情当中保持正念。学习如何在不需要选择特定时间特定地点打坐的情况下,就可以练习正面冥想。
在最后一周的课程当中,我会把之前七周的练习方法做进一步的扩展,最终教会大家通过正念来应对生活中无处不在的压力。
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