提到尤物
你脑海中第一个崩出来的画面是这样……
这样……
还是这样呢？
Jane Cheng，一位来自澳大利亚的服装设计师，或许看过了这些美照后，你会惊呼：这简直就是一个完美尤物！
而事实上，6年前的她长这样……
▲2010年前往澳洲工作的她，体重曾一路飙升到了146斤！
是的，今天我们要讲的就是一位胖姑娘如何变成尤物的故事。
她说
解决噩梦的最佳办法
就是赶快行动起来！
曾经的Jane Cheng，虽称不上是瘦姑娘，但怎么讲也是体态匀称的标准身材。可体重这事儿就是这样，当你开始忽视它时，它便会毁灭性地报复你。所以，当惊觉自己的体重已经飙到146斤时，Jane Cheng彻底崩溃了！“看到体重表数字的那一刻，我真的差点晕了过去……”
的确，这个数字对于任何女生，都是个噩梦！
而对于一个刚刚迈入时尚圈，准备勾勒时装梦的姑娘而言，这体重基本可以跟时尚say goodbye！“因为太胖，穿什么都不好看，别人会觉得我的品位不好，对一个服装设计师来说，这真是致命打击！”
经历了这样的打击，Jane Cheng心一横，下定决心，开始了自己的减肥之路……
她说
吃减肥药、哥本哈根、断食偏食……
这些都没用，千万别尝试！
在此之前，Jane Cheng也不是没有想过要减肥，“高中时也想过减肥，因为当时盛行吃减肥药，自己和朋友也一起买了来吃。”没想到后来，朋友却因此猝死了。
这件事一直是Jane Cheng的阴影。
对现在还在吃减肥药减肥的朋友，必须很严肃地告诉你：吃减肥药确实会瘦，但还会口干舌燥，尿臭……当你因吃减肥药减掉你身体的水分和肌肉后，不要忘了它还会搞乱你自身正常代谢，一停药，迅速反弹，而弹回来还是以脂肪为主，减慢你基础代谢的东西，比以前还胖，吃减肥药百害无利！
决定开始减肥后，Jane Cheng的第一件事就是买了台跑步机，“那是我自己挣钱后买的最贵的家用电器，花了一个月的工资。”Jane Cheng不光只是跑步，还开始了一项每个想减肥的人都尝试过的错误方法——节食！
整个减肥计划，Jane Cheng以运动为主，节食为辅。她的节食方式遵循了比较健康的原理，并不是完全不吃东西，只是不再暴饮暴食。
虽然在家里买了跑步机，但她依然会定期上健身房。Jane Cheng说上健身房是很必要的，如果只有自己在家里锻炼，没有人监督，会很容易停滞。
“最开始我是4的速度走10分钟，然后5的速度走20分钟，然后再4.5的速度走。”这样一周下来瘦了3斤，后来慢慢增加速度。三个月后减掉12斤，坚持一年后Jane Cheng体重下降到124斤，但过后很长一段时间却怎么也瘦不下来。
减肥瓶颈期：人的身体自主调节会有一个过程，当你从来没有运动过，突然运动起来，加大了每日代谢量，身体会很快瘦下来一些，但是当你的身体意识到这些时，他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降，试图把你保持在一个稳定的状态，只要熬过这段时间就好了。
那段时间Jane Cheng非常痛苦，“我每天都在跑步机上以8的速度跑一个小时，按理说一个小时可以消耗600卡，然而我的体重却没有任何变化。”
为了让自己继续瘦下来，Jane Cheng开始断晚餐，体重还是一直停滞，虽然一直没有放弃，不过，却走向了错误的极端——过午不食。
半年后Jane Cheng瘦到了116斤，然后却又停滞了，为了继续瘦下去，她之前是过午不食，后来是中午也没有主食。
因为过量节食，Jane Cheng体重继续下降，终于瘦到了100斤！“100斤只维持了一天！因为我一吃东西就会马上反弹到106、108，吓得我都不敢吃东西了。”
经过大量的查阅资料，Jane Cheng发现了一个不可不接受的事实！单纯的有氧运动和过量节食已经对身体造成了伤害——基础代谢极慢，身体吸收很快。
就是变成了传说中的易胖体质！这时候必须通过肌肉来支撑身体，要不然永远都会是一个假瘦子。
她说
你是想变成一个假瘦子
还是想变成拥有肌肉的好身材？
为了提高身体的基础代谢，Jane Cheng开始了一项很多女孩子一听就怕的运动——增肌训练！
减肥还得练肌肉？你是不是立马打退堂鼓了。
Jane Cheng说这是大多数人的一个误区，“想要变成肌肉女，先不说要付出多少汗水和时间去练，只要不注射雄性激素是不可能成为那样的。增肌训练能提高身体的基础代谢，代谢提高后，就算坐着不动也比一般人的能量消耗得多。”
通过增肌训练后，Jane Cheng的体重反而达到117斤，“对，增肌训练一开始是会增加体重的，但腰围尺寸却比100斤时更小，臀围也在增大，我身边的朋友都说我看上去比100斤的时候更瘦。”
加入增肌训练后Jane Cheng的臀部和胸部的曲线变得完美，而且胸部还升了一个罩杯！
获得完美身材，到底该怎么练？
◆消灭“蝴蝶袖”
肩上半深蹲——双手各持哑铃于体侧，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧，记得保持匀速呼吸。（8-12次/组，完成4组）
◆解决“虎背”
俯身划船——身体前倾，腰臀紧张，向上提铃的时候不要将注意力放在手部，要放在肘部。（8-12次/组，完成4组）
◆灭掉“象腿”
负重箭步蹲——双手持哑铃，手臂悬垂与身体两侧，直视前方，保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸。（8-12次/组，完成4组）
做完运动后，一定做拉伸，放松自己的肌肉，要不然不仅会带来第二天的身体疼痛，还会影响以后的身形。
▲脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。
▲身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。
她说
我们都有机会成为自己所期待的样子
只是看你做不做
减肥成功后带给Jane Cheng的不仅仅是身材的完美，还是饮食习惯与运动习惯的改变，现在的她过着自己最理想的生活，不再因身材而困惑。在工作上也越加有信心，“现在很多朋友说我的衣品变好了，其实真的并不是衣品变好了，而是终于有身材穿我觉得美的衣服了。”
对，这又是一个“每个胖姑娘都是潜力股”的故事。有的人看完，就去行动了，成为下一个励志故事；而有的人看完，什么也没做，继续着臃肿的人生。我们建议转帖为誓，告别捷径，通过脚踏实地的努力，改变你的人设，每个姑娘都值得更美！
(Jane Cheng微博名：_Jane_Cheng)
撰文丨Ying
美编丨ZENGLU
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【大生活家第26期】
-20160408-
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