引体向上双臂张开还是并拢省力(引体向上手臂张开角度省力)

网友提问:

做引体向上时,手臂分开一些省力还是并拢一些省力?为什么?

优质回答:

做引体向上时,手臂分开一些省力还是并拢一些省力?为什么?对于初练者而言,过宽或者过窄的双手单杠握距都不省力。

正常的正手引体向上训练,双手单杠握距稍宽于肩,具体到个人,还应在实际训练中,慢慢找到最佳省力握距;双手握距的不同,训练的肌肉部位或者用力部位有所不同,适合的位置则说明相应部位肌力较强。

正手引体向上,是训练背阔肌为主的背部肌肉群为主的动作,具体而言,宽距引体向上训练背阔肌中、上部,中距(与肩大致同宽)、窄距可以影响到背阔肌下部、并有利于训练背阔肌的厚度。

引体向上的训练能力,在于坚持常规的训练,训练的能力和效果不在于如何省力,而在于如何更费力;因为越是费力的训练(比如在正常握距的基础上,加宽或者缩小握距,负重训练等),越能训练到未被彻底训练的肌肉部位,越能获得更好的训练效果。

其他网友回答

双手距离适中最省力。

当然,这个适中的距离,是根据你自身的肩膀宽度来确定的。

一般来讲:双手大拇指之间的距离,和你的肩膀同宽,或者比肩膀宽一拳。

这之间的握距,是最省力的标准引体向上模式。

在这个距离下:

你的背部肌群以及二头肌,是主动发力肌群。

同时三角肌能比较舒适的参与,并且辅助动作完成。

同时腕关节保持中立,不会收到压迫。

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握距太窄的话:

手掌有外旋趋势,手腕压力大

同时二头肌的发力角度变了,会导致动作难度增加。

握距太宽的话:

这个时候身体上升过程中,依赖手臂的发力变小。

但是肩部肌肉的压力变得超大,是非常高级的一个动作,并不适合新手。

希望有帮到你。

其他网友回答

题主这么简单的原理还要上网询问?!引体向上当然是两手臂分的越宽难度就越大,因为最宽握距的正手引体向上时已借不到多少两手臂肱二头肌力量,这时要把整个身体向上提升主要依靠背阔肌的力量来实现,一般如没有强大的背阔肌力量是根本拉不起来的。反之,握距越窄难度就越低,因为窄握距引体向上主要依靠手臂肱二头肌的力量,一般人都能拉几个。

其他网友回答

当然并拢些省力。

其他网友回答

背大肌不均衡造成的