健身前,你一定要知道的 4 句话

一直关注我的粉丝应该知道,前两周我 diss了一些很不靠谱的减肥方法。 后台的留言也爆炸了,可能有些留言没有上墙,但每一条我都有认真在看:有人向我诉说他的减肥经历,节食大半年,一天…

一直关注我的粉丝应该知道,前两周我 diss了一些很不靠谱的减肥方法。

后台的留言也爆炸了,可能有些留言没有上墙,但每一条我都有认真在看:
有人向我诉说他的减肥经历,节食大半年,一天只吃一个鸡蛋一个苹果,最后晕倒在学校,被人抬进医院;
也有人向我吐槽,被各种营销号欺骗,尝试了一堆不靠谱的减肥方法,交了不少智商税;
……
谢谢你们愿意与我分享你们的故事,也谢谢你们的每一条留言,我回顾了自己的健身生涯,其实也走过不少弯路。
我一直在问自己,如果时光倒流,我会对刚健身的自己说些什么?
想了很久,整理出了下面这 4句话,算是对自己健身以来的一个小总结,也希望能对刚刚接触健身的你有所帮助。
1
不要沉迷「减肥大法」
老老实实锻炼
不要盲目相信各种「减肥大法」。
什么走路出腹肌,7天瘦腰大法,站着就能瘦…… 不存在的!

即使你短期内体型会有变化,不是因为他们动作设计的完美,仅仅是因为你太菜了。
不信的话,你拿起哑铃练上三个月,一周规律练 4次,效果绝对会更好。
2
多做复合动作
别去搞花里胡哨的技术
深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上,这些复合动作应该是你训练里的主要项目。然后才是那些锻炼手臂、肩膀的孤立项目。
如果你的训练计划是 70分钟,那么复合动作就要占 50分钟,手臂肩膀训练 20 分钟就足够了。
姑娘们,叔贵向你们保证,举哑铃不会让你们变成「金刚芭比」,不会!
长肌肉真不是你们想的那么容易的事儿,这些负重训练会让你全身的肌肉更加紧致,线条变得更好看,身姿也更挺拔。
还有很重要的一点:忘掉花里胡哨的技术。
作为一个新手,老老实实地做好上面这些基础动作,技术、花样、现阶段并不适合你。
3
每周给自己加片
体能训练一定要做
每周给自己加片,然后记下来这个数据。
刚刚接触健身的人,基本上每周重量都可涨上 1~2 kg.如果是复合动作,涨的幅度还可以更高。
加不动片了,就增加组数;
组数增加不动了,就增加每组个数;
每组个数增加不动了,就降个杠铃片增加组数。
你的进步就是在这个循环里。
另外,体能训练一定要坚持做,别怕,你是初学者,不会掉肌肉。
而且体能训练能给你的心肺功能,爆发力,身体灵活性都带来很大的提升,让你能更好的发力,控制速度,对于举铁很有帮助。
你可以每周3~4次力量训练+ 15分钟左右的体能训练。
低间歇的 burpee、冲刺跑、划船机、抛接药球,或者纵向跳、动感蹦床,都是不错的体能训练方法。
4
运动防护很重要
手机需要带手机壳,因为怕摔,运动也是同样的道理,需要更好的保护自己,更何况,很多运动损伤是不能完全修复的。
就拿膝关节来说,无论你喜欢足球、篮球、登山、徒步还是跑步…膝盖常常是最容易受伤的那个。
而且,膝关节更常见的是慢性损伤,简单来说就是:
跑的时候没感觉,休息时就会不舒服。
膝关节的损伤,目前是职业运动员中运动损伤中排名第一位的病痛, 几乎 95% 的运动员都受到其折磨。
有「黄曼巴」称号的NBA球星布兰登罗伊,就因为膝盖受损不得不提前退役。

我的膝盖也曾经受过伤,所以,现在对于膝盖保护格外重视。
当初上网看了很多护具品牌,LP是美国品牌,评价很好,朋友也推荐我买它家的护具。
他家的护膝可以支撑膝盖,也能在膝盖屈伸的过程中提供保护,另外,它的材质很透气,戴着很舒服,让我非常有安全感。
很多人会问,只是日常的运动,也需要戴护具?
打个比方,穿戴护具运动相当于给你身体局部增加了一层肌肉或韧带,帮你减少外部压力,减轻关节和肌腱的负担,让肌肉正确发力,降低你受伤的风险。
所以说,运动防护在减脂和体能训练中都是不可忽视的环节。
如果想达到理想的减肥效果,叔贵提醒大家,一定要有氧无氧合理搭配。常见的无氧运动有俯卧撑、肌肉训练等,有氧运动有慢跑、骑自行车等。
除了这些我们常见的运动以外,叔贵还要给大家安利一项超嗨的有氧运动项目,那就是蹦床。
看到这里的粉丝有福了!现在有一个免费的蹦床体验营活动,参加的粉丝还能获得一个护腿套哦。
这个福利正好来自我喜欢的运动防护品牌 LP,他家的护具种类不是一般的多,这次送的护腿套正好适合蹦床运动。
我在北京的时候特意去 JumpLife蹦床健身工作室体验了一次蹦床课,第一次体验这种「沉浸式」蹦床课,喜欢到不行。
课前还会给每个人发一个运动手环,可以随时看到自己的心率。
嗨歌+夜店风的灯光和环境,让我差点以为自己是来蹦迪的,动感的音乐特别激发人的肾上腺素,教练非常有活力,会带着你跟着音乐系统地训练。
从热身到燃脂,最后深度拉伸,一节课 45分钟下来,汗流浃背,但是特别嗨,非常解压,身心愉悦!
相比跑步这些有氧运动来说,有趣太多了。
报名时间:8.30~9.2
活动时间:9 月 8 日 13:45
参与人数:20人
活动地址:北京市朝阳区三里屯盈科中心 B1层 B126-127 JumpLife蹦床健身工作室。
报名方式:
1. 扫码关注 LP 官方公众号并进入 LP享动派小程序填写报名信息
2. 邀请一位好友成为 LP享动派会员
3. 如果你被幸运抽中,那么被你成功邀请的这位朋友将和你一起参加本次活动
扫码关注 LP 官方公众号

图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
本人系 Keep 签约作者,文章首发于 Keep
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