马伊琍转发“阴道哑铃”,露出了多少妈妈的羞耻心?

文/75分妈妈前阵子,马伊琍在微博上转发了一篇有关“阴道哑铃”的文章。她说:「没有人会后悔生下孩子的,但不是所有女人都懂得产后如何爱护自己的身体,因为信息闭塞,也因为对自己的困惑难…

文/75分妈妈
前阵子,马伊琍在微博上
转发了一篇有关“阴道哑铃”的文章。
她说:
「没有人会后悔生下孩子的,
但不是所有女人都懂得产后如何爱护自己的身体,
因为信息闭塞,
也因为对自己的困惑难以启齿。」
但不管如何,原文标题上的这四个字,
在如今仍然谈性色变的时代,
仍然引起了网友们的不少震惊和波澜。
这篇文章到底在说什么呢?
作者去医院的盆底肌门诊候诊,
遇到了排着队的一个接一个的女人们。
有子宫颈掉出体外三公分的三十多岁女性,
也有大笑就漏尿,持续两三年的年轻女人…
而这种盆底肌受损,
其实只是女性在产后很常见的一个后遗症。
让我们先来看看,盆底肌在哪?
盆底肌是一块肌群,就像一张吊床一样,
它支撑着我们的子宫、膀胱和肠道。
而且所有的男女老少都注意了,
久坐、肥胖、缺乏锻炼和身体的衰老
都可能会导致盆底肌松弛,
只是孕妈们在产后会更加明显:
因为无论顺产剖腹产,只要怀孕后子宫变大,
盆底肌的压力就越来越大,
导致盆底肌受损、肌肉控制力变弱。
也许初期的症状只是漏尿而已
——可一直以来没有人告诉我们,
生完孩子漏尿这件事是不正常的,
它是一种疾病,
如果在不知道的情况下放任不管,
慢慢的可能会越来越严重,
出现尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出。
但好在肌肉受损,并不是不可逆的。
无论我们是否结婚,怀孕,分娩,
大家都应该知道,
盆底肌修复的“黄金治疗期”是产后六个月,
并且越早越好。
“哪有那么夸张,
以前那些生了八九个的怎么办?
作者的丈夫也对她说:“哪有那么夸张,
以前那些生了八九个的怎么办?”
对啊,
全中国有那么多女性生孩子,
那些上一辈、甚至上几辈的老人,
每个女人生完孩子之后不都那样吗?
大家谁也不知道盆底肌修复吧?
不都好生过了一辈子吗?
并不。
无论哪一辈,
受困恼的女性都比想象中更多
正如作者的妈妈,漏尿长达25年,
却没有人告诉过她这是一种疾病,
毕竟不影响继续生育,也不会危及生命,
漏尿、脏器脱垂、性交疼痛这种事,
最终都会输给羞耻心,
我们闭上了嘴,不敢谈及,大不了垫个姨妈巾。
#大妈跳广场舞时掉出子宫#
根据上海同济医院 2014 年的数据,
上海地区女性的尿失禁发生率是 23.5%;
而根据协和医院朱兰教授做过的调查,
北京地区女性的尿失禁发生率是38.5%。
虽然隐藏的真实的数据会更多,
但这一切好在——
女性慢慢开始勇敢的放下羞耻感,
也有越来越多的公众人物为此发声。
Ella曾在网上袒露自己的生产后遗症:
子宫、膀胱脱垂和尿失禁
如今横在我们面前的难题,
可能更多的是这件事没有被完全普及——
70%的盆底肌损伤是生第一个孩子造成的,
但很多妈妈刚生完不知道,
或者说我们怕被坑,以为没什么大不了,
甚至迅速进入二胎计划,
才会错过了黄金治疗期。
关于盆底肌修复,最简单省钱的办法
对于轻度漏尿或者脱垂的妈妈们,
一般在家里坚持凯格尔运动就可以了。
很多女性都会觉得这个名字略有耳闻、格外眼熟,
没错,那个名叫凯格尔的是个男人,
是一位出生于 19 世纪末的美国妇科医生。
也是这个男人发现,
女性更年期尿失禁和子宫脱垂的主要原因
是盆底肌的力量不够。
01
坚持凯格尔运动的意思是?
第一,做凯格尔运动。
①先准确找到盆底肌。
找盆底肌,最常用的就是憋尿法。
在尿尿的过程中,突然憋住,
然后放松、恢复尿尿。
其中我们能感受到收紧又放松的那块肌肉,
就是盆底肌了。
(憋尿只是为了让我们找到盆底肌,
但千万不要用这个方法来锻炼,
否则你可能会尿失禁。)
②跑一趟厕所,确保膀胱已经排空。
然后躺在地板上或椅子上,
保持呼吸顺畅,不要屏气,
让腹部、臀部全都放松以后,
开始凯格尔运动。
③慢慢收缩盆底肌,就像憋尿的感觉,
保持3~5秒钟,然后快速放松5~10秒。
(熟练以后,可以试着延长收缩时间,
保持5~10秒)
④不断重复收缩、放松的过程,
每次可以做10~15分钟。
凯格尔运动需要每天做3~4次,
初学者最好能保持在固定的时间,
就像吃早饭、午饭和晚饭一样,
让身体形成一个锻炼的意识和习惯。
⑤后期还可以搭配臀桥来练习。
先在地面上平躺,两脚分开与肩同宽,
然后收紧臀腹,将身体抬起,
抬高臀部的同时一定要顺带提肛、收紧,
保持3~5秒后慢慢放松恢复,
不断重复。
第二,要坚持。
根据协和医院的调查报告,
虽然大部分女性朋友愿意尝试凯格尔运动,
可84%都不能坚持下来,
有人会觉得,快做一个月了还没什么效果。
怎么说呢,锻炼效果这事因人而异,
但根据美国国立卫生研究院的报告,
一般最快也是要4~6周的,
大多时候都建议先来个两个月以上。
如果已经尝试几个月还没有任何结果,
也不要随便放弃,应该寻求医生,
医生可以用一些医疗手段来帮助我们。
所以我建议等熟练以后,
大家坐着站着闲着都可以来次凯格尔。
毕竟你做这项锻炼天知地知,你知我不知,
那么坐在办公桌前的时候、
在外排队等红绿灯的时候、
大家就偷偷的…
如果能把锻炼融入到生活中,
坚持就变成了一件没那么困难的事。
02
所以阴道哑铃到底是什么?
凯格尔运动见效的前提是,
首先我们要知道自己的盆底肌在哪。
如果没有办法正确找到位置,
收缩的时候也总是没什么感觉,
也可以尝试借用工具:阴道哑铃。
啊,不好意思放错了。
建议使用医用级别的阴道哑铃
阴道哑铃,又称凯格尔球,
也被称为“盆底康复训练器”——
为了不让哑铃下滑掉出来,
才需要我们用力收紧肌肉,
靠身体自己的意识,
比凭空发力更能准确锻炼到盆底肌。
而且不同的大小规格,也如同在健身房举铁一样,
从最简单的开始,逐渐变难。
虽然不得不说,
这玩意确实长得有点可疑。
(有些身体情况是不能使用阴道哑铃的,
所以无论是盆底肌锻炼,还是使用阴道哑铃,
最好都先询问过医生)
一个孕育生命的母亲,
不该让自己孕育的代价成为难以启齿的羞耻心。
好在时代正在改变,女性试着开始袒露自己,
也就更需要这个社会,
需要我们身边的家人朋友,
对女性、对妈妈们有更多了解和理解。
记得星标、在看二连哦。

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